Patates douces et betteraves rôties
Profitons de ces légumes racines encore disponibles sur nos étals pour faire le plein d’antioxydants variés ! La cuisson au four (dont il ne faut pas abuser) donne un petit goût caramélisé qui ne laissera personne indifférent 😍
Le rôtissage est l’une des cuissons les plus faciles et les plus savoureuses pour les légumes d’automne et d’hiver – il suffit de tout mélanger avec de l’huile, de les mettre dans un plat et de les faire cuire dans un four chaud. Plus la surface exposée des légumes est grande, plus ils seront croustillants.
Ingrédients (6 personnes)
- 6 petites betteraves
- 1 patate douce moyenne à chair orange
- 2 oignons rouges de taille moyenne
- 80 mL de vinaigre de cidre (ou balsamique pour les plus gourmands 😇)
- 60 mL d’huile d’olive
- 1 c. à s. de zeste de pamplemousse finement râpé
- 1/4 de tasse (60 mL) de jus de pamplemousse
- 2 c. à s. de raisins secs (facultatif)
- 2 c. à s. de pignons de pin grillés (ou toute autre graine que vous avez chez vous !)
Préparation
Portez une grande casserole d’eau à ébullition et blanchissez les betteraves pendant 10 minutes. Vous pouvez aussi les cuire une dizaine de minutes à la vapeur douce. Égouttez-les dans une passoire et, lorsqu’elles sont assez froides pour être manipulées, épluchez-les et coupez-les en deux. (NB : vous pouvez aussi simplement les brosser et ne pas les éplucher, si elles sont bio).
Épluchez la patate douce et coupez-la en morceaux, de la même taille que ceux des betteraves (Même remarque sur l’épluchage que la betterave).
Émincez l’oignon en quartiers épais et mettez-les dans un plat à four avec la betterave, la patate douce, le vinaigre, l’huile, le zeste et le jus de pamplemousse. Mélangez et faites rôtir pendant 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient croustillants et légèrement caramélisés.
Retirez du four et parsemez de raisins si vous le souhaitez et de pignons de pin, puis servez.
Merci LaNutrition.fr
